¿Aeróbico, Anaeróbico, Potencia...?

Hoy nos hemos presentado 4 personas a entrenar, 4 gladiadores dispuestos a beneficiarse del entrenamiento. Kino, Esther, Daniel y Diego.
Tras un buen calentamiento, hemos realizado 3 ejercicios básicos de técnica de carrera: skipping, impulsiones y carrera en pasos largos.
Antes de pasar a la redacción de la parte central de la sesión, he de recordar al señor Simón algunos conceptos básicos o terminología propia del entrenamiento:
Los alimentos son la fuente original de la energía necesaria para cumplir las actividades diarias. El “proveedor” principal de esta energía, en el cuerpo humano, es el ATP. Las distintas formas de obtener ATP se denominan VÍAS ENERGÉTICAS.

VÍA ENERGÉTICA SUSTRATO CARACTERÍSTICAS
Fosfágenos ATP y PC (fosfocreatina) Muy corta duración 15”
Glucolisis anaeróbica Glucosa 3-5´Producción ácido láctico
Glucolisis aeróbica Glucosa Media duración
Ox. Ácidos Grasos Ácidos Grasos Larga duración (horas)

Tipos de resistencia en relación a la vía energética predominante:
Resistencia Anaeróbica (aláctica o láctica).
Resistencia Aeróbica.

Características de la resistencia anaeróbica aláctica:
Necesaria para esfuerzos de intensidad máxima y muy corta duración (sprints, saltos, lanzamientos…)
Vía energética: fosfágenos (ATP y PC)
Duración: no superior a los 15”
La fatiga llega por: Agotamiento del ATP y fatiga del SNC.

Características de la resistencia anaeróbica láctica:
Necesaria para esfuerzos de intensidad submáxima y corta duración (400m, 800m, acciones en deportes coelctivos…)
Vía energética: glucosa (se produce ácido láctico)
Duración: desde los 20” hasta los 3´- 4´
La fatiga llega por: elevada acidosis.

Características de la resistencia aeróbica:
Necesaria para esfuerzos prolongados de intensidad moderada.
Vía energética: glucosa (con O2) y grasa.
Duración: desde los 4 minutos en adelante.
La fatiga llega por: desequilibrio iónico, fatiga del SNC, agotamiento de las reservas.

Así de modo resumidito, quedan expuestos los diferentes tipos de resistencia.

Entonces, como parte principal de la sesión, hemos realizado un ejercicio de potencia aeróbica consistente en dar vueltas a la instalación.
Trabajo Extensivo medio:
VOLUMEN
Cargas: 1-3 minutos
Intervalos de descanso: incompletas
Volumen total: 30-40’
INTENSIDAD
165-190 ppm (85-100vo2 máx.).
Zona: CAE y PAE (capacidad aeróbica y potencia aeróbica)
OBJETIVOS
- Incrementar la capacidad aeróbica a través del incremento de VO2 máx.
- Mejorar la producción, eliminación y tolerancia al lactato.
Las marcas han sido las siguientes:
Diegus Magnificus:
1.59
1.54
1.50 MMT
Daniel Simón "Simsa":
1.59
1.54
1.53 MMT
Joaquín "Kino":
2.08
2.10
2.15
Esther Gómez:
2.52 MMP
2.55
2.58

Este es el paso previo a los "infernales". Vamos muy bien chicos!!

Puntuaciones Maricona de la semana:
Sergio Ordoñez- maricona semanalicia de la semana
Actual Maricona: Sergio Ordoñez

PD: Miguel, comenta esta entrada que seguro que estás orgulloso de ella... xD